Selbstliebe

Selbstliebe klingt nach einem großen Gefühl. Im Alltag ist sie oft viel nüchterner: Du bleibst auf deiner eigenen Seite, auch wenn du enttäuscht von dir bist. Du musst dafür nicht alles an dir mögen oder dich jederzeit gut fühlen.

Gemeint ist eher eine tragfähige Beziehung zu dir selbst. Sie wird sichtbar darin, wie du innerlich mit dir sprichst, welche Behandlung du dir zumutest und ob du in schwierigen Zeiten weiter für dich sorgst. Leistung, Aussehen oder Anerkennung sollen nicht darüber entscheiden, ob du diese Grundhaltung verdienst.

• Nach einem Fehler kritisierst du dein Verhalten, ohne dich als ganze Person abzuwerten.
• Du nimmst Bedürfnisse wahr, auch wenn du sie nicht sofort erfüllen kannst.
• Du setzt eine Grenze, obwohl nicht alle sie gutheißen.
• Wenn wenig gelingt, entziehst du dir nicht zusätzlich Fürsorge und Respekt.

Selbstliebe bedeutet nicht, dass solche Reaktionen immer gelingen. Gerade alte innere Maßstäbe melden sich unter Stress schnell zurück. Die wohlwollende Haltung zeigt sich dann auch darin, dass du einen harten Umgang bemerkst und neu ansetzt, ohne daraus die nächste Selbstprüfung zu machen.

Missverständnis Selbstliebe ist weder Selbstbezogenheit noch ein dauerhaft gutes Gefühl über dich selbst. Sie bedeutet eher, dich auch dann nicht fallenzulassen, wenn gerade wenig gelingt.

Der Alltagsbegriff Selbstliebe bündelt verschiedene Vorstellungen. Fachlich genauer sind Selbstakzeptanz und Selbstmitgefühl. Sie beschreiben unterschiedliche Aspekte eines weniger abwertenden Umgangs mit dir selbst.

Fachliche Einordnung Die bedingungslose Selbstakzeptanz ist ein Kernkonzept von Albert Ellis und der Rational-Emotiven Verhaltenstherapie. Das wissenschaftliche Modell des Selbstmitgefühls geht auf Kristin Neff zurück. Zu beiden Konzepten gibt es belastbare Forschung.

„Selbstliebe“ dient dagegen oft als populäre Sammelbezeichnung. Das macht das Wort nicht nutzlos, aber weniger eindeutig. In einem Gespräch lohnt es sich deshalb zu klären, ob gerade Annahme, ein freundlicher Umgang im Leiden oder konkrete Fürsorge gemeint ist.

• Selbstakzeptanz bedeutet, dich als Person nicht nach einzelnen Leistungen zu bewerten. Bedingungslose Selbstakzeptanz ist fachlich genauer gefasst als Selbstliebe.
• Selbstmitgefühl beschreibt einen freundlichen Umgang mit dir, wenn du leidest oder scheiterst. Das wissenschaftliche Modell ist mit Kristin Neff verbunden.
• Selbstwert bezeichnet die grundlegende Bewertung der eigenen Person. Selbstliebe betont stärker die Qualität der Beziehung und Behandlung.
• Selbstbezogenheit stellt die eigene Person übermäßig in den Mittelpunkt. Rücksicht auf dich selbst bedeutet nicht, andere unwichtig zu machen.

Die Begriffe überschneiden sich, sind aber nicht austauschbar. Eine konkrete Sprache hilft mehr als das Ziel, dich ab sofort vollständig lieben zu müssen.