Atemarbeit

Atmen geschieht überwiegend automatisch und lässt sich zugleich bewusst verändern. Genau diese Besonderheit nutzt Atemarbeit. Je nach Übung steuerst du Tempo, Tiefe oder Verhältnis von Ein- und Ausatmung. Damit richtest du deine Aufmerksamkeit auf einen Körpervorgang, der mit dem autonomen Nervensystem verbunden ist.

Unter dem Begriff finden sich sehr unterschiedliche Methoden. Eine ruhige Atembeobachtung verlangt etwas anderes als eine gezielt verlangsamte Atmung oder intensive Formen des Breathwork. Deshalb lässt sich nicht sinnvoll von der einen Wirkung der Atemarbeit sprechen. Technik, Dauer, Situation und persönliche Reaktion machen einen Unterschied.

Langsames, kontrolliertes Atmen kann die vagale Regulation des Herzens fördern. Damit ist der Einfluss des Vagusnervs auf den Herzschlag gemeint. Es kann außerdem das persönliche Entspannungserleben beeinflussen. Das ist keine Garantie, dass du dich während jeder Übung sofort ruhiger fühlst.

Viele Übungen arbeiten mit einer längeren Ausatmung, zum Beispiel vier Sekunden ein und sechs Sekunden aus. Ob dies gegenüber gleich langen Atemphasen einen zusätzlichen Vorteil bietet, ist nicht abschließend geklärt. Du musst eine solche Taktung daher nicht als allgemeingültige Regel verstehen.

Eine einfache Übung darf unspektakulär bleiben. Du kannst den Atem zunächst beobachten und erst dann sanft verlangsamen. Es geht nicht darum, möglichst tief zu atmen oder eine Leistung zu erbringen. Wenn ein festes Zählen Druck erzeugt, ist eine freie, ruhige Atmung oft die passendere Orientierung.

• Wähle eine bequeme Position, in der du ohne Anstrengung atmen kannst.
• Verändere den Atem behutsam und vermeide erzwungen große Atemzüge.
• Beobachte Schwindel, Unruhe oder Überforderung und beende die Übung, wenn sie dir nicht guttut.
• Nutze den Atem als Angebot zur Regulation, nicht als Maßstab dafür, ob du dich richtig beruhigst.

Wichtig Bei körperlichen Beschwerden, Atemnot oder starken Reaktionen ist medizinische beziehungsweise psychotherapeutische Abklärung sinnvoll. Atemübungen sind keine Behandlung und sollten Beschwerden nicht überdecken.

• Atembeobachtung – verändert den Atem nicht absichtlich, sondern nimmt seinen aktuellen Rhythmus wahr.
• Achtsamkeit – richtet sich auf das gesamte gegenwärtige Erleben; der Atem kann dabei einer von mehreren Aufmerksamkeitsankern sein.
• Entspannungstechnik – verfolgt ausdrücklich Beruhigung. Atemarbeit kann entspannend sein, umfasst aber auch andere oder intensivere Ansätze.
• Holotropes oder verbundenes Atmen – sind intensive Breathwork-Formen, die starke körperliche und emotionale Reaktionen auslösen können.

Abgrenzung Intensive Formen wie holotropes oder verbundenes Atmen gehören in einen fachkundig begleiteten Rahmen. Sie sind nicht mit einer ruhigen Atemübung gleichzusetzen. Die gemeinsame Bezeichnung „Breathwork“ darf diese Unterschiede nicht verwischen.